건강정보

뒷구리살빼기 운동해 보세요

@@~ 2015. 4. 30. 19:17

여름이 다가오고 있습니다.

날이 더워질수록 옷이 얇아져서 허리살이 신경쓰이시지요?

뒷구리살빼기 운동을 해 보세요.

뒷구리라는 말은 좀 생소한 말이지만 딱 들어도 어느 부분인지 아실겁니다.

식이를 조절하면 전체적으로 살이 빠지지만 운동으로써 근육을 키워주면 좀 더 탄력있는 몸을 만들수 있겠지요.

뒷구리살빼기 운동은 어떻게 하면 될까요?

 

두손으로 아령을 잡고  한쪽 어깨높이로 들어 올렸다가 반대쪽으로 사선을 그리며 내려줍니다. 이런 방법으로 양쪽 모두 각 각 10회 반복하세요. 운동이 익숙해지면 자신의 몸에 알맞게 횟수를 늘려 보세요.

 

아령을 명치 위치로 들어 올립니다. 두발을 고정한 채로 상체만을 비틀어 옆쪽을 봅니다.

각 방향으로 10회씩 반복합니다.

 

 아령을 들고 두 팔을 뻗습니다. 이때 너무 곧게 뻗으면 팔꿈치에 무리가 오니 사진처럼 살짝 구부린 상태로 뻗어주세요. 양 옆으로 구부리며 옆구리에 힘이 가는 것을 느끼며 운동합니다.

좌 우로 10회씩 반복하세요.

옆으로 누운상태에서 두발을 모으로 바리만 위로 들어 올립니다 10회 반복합니다.

반대 쪽도 해 주세요.

 위와 같은 방법이나 이번에는 한팔로 몸을 지탱해서 다리를 들어줍니다

.

옆구리에 더 많은 힘이 들어가는 것이 느껴지실거예요.

공이나 다른 물체를 좌 우로 옴기는 동작을 반복합니다.

이때 공은 자신의 발보다 살짝 뒤로 옴겨 옆구리와 뒷구리에 최대한 힘이 실리게 해줍니다.

10회를 1세트로 2~3세트 해주세요.

 

집에서나 아니면 좁은 장소에서도 쉽게 할 수 있는 뒷구리살빼기 운동법을 알아봤습니다.

운동의 생활화는 살빼기 뿐만 아니라 건강의 지름길이란는 것을 알고 계실거예요.

틈새 운동을 습관화 하시길 바랍니다.